最近有很多小伙伴來咨詢小編，2020年
健康管理師考試備考指導(dǎo)的你內(nèi)容，老師認為，敢想、敢做的人都是值得肯定的。為此，我給大家整理了健康管理師往年高頻考點的復(fù)習(xí)指導(dǎo)，希望大家能夠宏觀把控考試要點，準確復(fù)習(xí)知識點，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣、每天進步一點點。具體內(nèi)容如下：
身體活動類別
1.按日常活動的身體活動類別
(1)職業(yè)性身體活動，(2)交通往來身體活動，(3)家務(wù)性身體活動，(4)運動鍛煉身體活動。
2. 按生理功能和運動方式的身體活動類別
(1.指促進提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動。如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。
(2.指保持或增強肌肉力量、體積和耐力的活動。如日常各種負重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。
(3.指利于保持姿勢的活動。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。
活肉動性衡平肌壯強 展伸 韌柔
(最大心率=220-年齡代謝當量 1 梅脫(MET)=3.5m/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤體重每小時耗能量)=3 個當量。)
(4.間動練訓(xùn)歇度強高運骨健
3.個體身體活動指導(dǎo)的基本原則
(1)動則有益;(2)貴在堅持;(3)多動更好;(4)量力適度。
4.制定個體活動計劃應(yīng)包括的內(nèi)容
(1)收集基本信息;(2)確定身體活動目標量;(3)活動形式;(4)活動強度和時間;(5)活動進度。
5.身體活動傷害的預(yù)防措施
(1)鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施;
(2)要學(xué)習(xí)安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀;
(3)應(yīng)掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能。
世界衛(wèi)生組織 2004 年發(fā)表的《飲食、身體活動與健康全球戰(zhàn)略》中，對 5-17 歲兒童的身體活動提出的建議內(nèi)容主。
